Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, welches darauf basiert, konstant variierende funktionelle Bewegungen mit einer hohen Intensität durchzuführen. Mit CrossFit trainierst Du nicht nur eindimensional und isoliert einzelne Muskelgruppen, sondern forderst und förderst Deinen ganzen Körper.
Die großen Säulen von CrossFit sind eine gesunde Ernährung, Cardio-Übungen (Laufen, Rennen, Schwimmen…), Gymnastik- und Turnübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze…), sowie Übungen aus dem olympischen Gewichtheben und dem Powerlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen, Kreuzheben…). Das Ziel ist es, dem Trainierenden funktionale Bewegungen (Bewegungen aus unserem alltäglichen Leben) beizubringen, diese zu festigen und in allen Bereichen und Disziplinen leistungsfähiger zu machen.
Ein CrossFitter rennt, rudert, springt auf Holzkisten, bewegt (schwere) Gegenstände, wirft Medizinbälle, macht Klimmzüge, reißt die Langhantel und noch vieles mehr. Die Variationen an Übungen und Trainingsgeräten, wobei viele Übungen allein mit dem Eigengewicht ausgeführt werden, sind enorm. Zudem werden die Übungen auch immer auf den Trainierenden zugeschnitten und angepasst (skaliert).
Klingt das nach genau dem, was DU suchst?
Warum bei uns trainieren?
DAS TRAINING
CrossFit-Workouts sind jeden Tag anders und können angepasst werden, damit jeder mitmachen kann.
DER LEBENSSTIL
Weg von Zucker, weg von der Couch. Der CrossFit-Lebensstil – eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung – ist der Schlüssel zu Fitness und langfristiger Gesundheit.
DIE GEMEINSCHAFT
Bei Tausenden von CrossFit Gyms auf der ganzen Welt ermutigen und motivieren sich die Menschen in jeder Trainingsstunde gegenseitig, wenn sie auf ihre Ziele hinarbeiten. Beginne mit Freunden zu trainieren.
DIE TRAINER
Unsere Trainer sind leidenschaftlich und kompetent! Sie freuen sich darauf, dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Unser Blog
- Körperanalyse
Body Composition Analyzer … heißt jetzt, was genau? 🤔 Klingt auf jeden Fall wichtig. Ist es auch, sogar sehr! Google Übersetzer […] - Competition Class
Was ist die Competition Class? Ziel der Competition Class ist es, die teilnehmenden Athleten auf Wettkämpfe vorzubereiten. Das Volumen der […] - Wie trainiert mein Coach?
Nele, Kevin und ich, Juan, sind professionelle CrossFit Coaches. Nele und ich, dazu auch Physiotherapeuten. Neben den Kursen, unseren Physio-Patienten, […] - Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind Bausteine unserer Zellmembranen und halten die Hüllen der Zellen geschmeidig. Außerdem werden sie für die Produktion verschiedener Gewebshormone […] - CrossFit verstehen – Stimulus & Scaling
Worum geht’s? Du hast dir bestimmt schon öfter die Frage gestellt, wie du das nächste Workout in der Box am […]
Unser Instagram Kanal
🔥 TOMCF Open 25.2 – Das Leaderboard spitzt sich zu! 🔥
Letzten Samstag haben wir das zweite Workout der The Old Man CrossFit Open 2025 durchgezogen – und es hatte es in sich! 💥
✅ Thrusters – mit jedem Satz schwerer
✅ Double Unders – für Tempo und Ausdauer
✅ Gymnastics – Level up bis zu den Bar Muscle Ups
Alle haben richtig Gas gegeben, die Stimmung war wieder einmal on fire! 🔥
🔢 Das Leaderboard nach 25.2:
🥇 "Force to RX – Danke, Nele!" – 182 Punkte
🥈 "Dry’n’Sweat" – 236 Punkte
🥉 "The Juantastics" – 242 Punkte
🏅 "Coach Kev‘s Sweat Society" – 279 Punkte
Der Kampf um den TOMCF Open Pokal geht in die letzte Runde! Heute Abend erfahren wir, welches Workout uns beim großen Finale erwartet. Let’s go! 🚀
Was war euer Highlight von 25.2? Droppt es in die Kommentare! ⬇️
🔥 Die TOMCF Open 2025 ist gestartet! 🔥
Letzten Samstag hat das erste von drei Workouts der TOMCF Open 2025 stattgefunden! 💪 Mit 40 Athleten in 4 Teams ging es an den Start, und die Stimmung war großartig. Alle haben alles gegeben und die ersten Punkte sind vergeben.
🏆 Die Teams der TOMCF Open 2025
✅ Team Kevin: Krissi, Chris Q, Caro, Emilio, Sarah, Fasel, Simone, Evelina, Jonas und Kevin.
✅ Team Juan – die großen Favoriten 😉: Maren, Sebastian, Yvonne, Oli, Tina, Erwin, Selina, Luisa, Kathleen und Juan.
✅ Team Lara: Meik, Nadine, Philipp, Simone, Michael, Sonja, Dani, Desi, Christian und Lara.
✅ Team Nele: Jens, Simo, Rudy, Ramona, Matheo, Leonie, Jan, Pia, Sabine und Nele.
🔥 Jetzt heißt es: Dranbleiben, kämpfen und das Team pushen! Nächstes Wochenende geht es weiter mit Workout 25.2 – wir freuen uns auf die nächste Runde!
CrossFit Open 2025: Unsere interne Open für alle Mitglieder! 🏋️♀️🔥
Die CrossFit Open stehen wieder vor der Tür, und wie jedes Jahr organisieren wir unsere eigene interne Open nur für euch, unsere Mitglieder! 🙌 Die Teilnahme an der offiziellen CrossFit Open ist nicht erforderlich – unser Fokus liegt komplett auf der Community und dem gemeinsamen Spaß bei den Workouts.
In drei spannenden Workouts, die parallel zur offiziellen Open stattfinden, treten unsere Mitglieder in 4 Teams gegeneinander an:
📅 Termine der Workouts:
– Workout 1: Samstag, 1. März, 9:00 Uhr
– Workout 2: Samstag, 8. März, 9:00 Uhr
– Workout 3: Samstag, 15. März, 9:00 Uhr
💡 Die Teams:
– Burpee Bandits
– Thruster Titans
– Wall-Ball Dominators
– Kettlebell Kings
Wie läuft es ab?
1️⃣ Nach der Anmeldung wirst du zufällig einem der Teams zugeordnet.
2️⃣ Bei den Workouts sammelst du Punkte – für dich und dein Team.
3️⃣ Nach 3 Wochen stehen die Gewinner fest: Das Team mit den meisten Punkten wird in unserer Box für ein Jahr mit dem The Old Man CrossFit – Open Pokal geehrt! 🏆
Egal, ob RX oder skaliert – jeder kann mitmachen und dazu beitragen, dass sein Team ganz oben auf dem Leaderboard steht!
❤️ Unser Beitrag für einen guten Zweck:
Die Teilnahme an den Open Workouts in der Box ist mit einer Mindestspende von 20 € für einen selbst gewählten guten Zweck verbunden.
📩 So meldest du dich an:
Schicke bis zum 14. Februar eine E-Mail an [email protected] mit:
1️⃣ Deinem Namen.
2️⃣ Einer Kopie deiner Spendenquittung (ein Foto reicht).
🎉 PS: Die restlichen Fotos vom letzten Ruder-Marathon findet ihr in diesem Post. Danke an alle, die dabei waren und uns unterstützt haben! 💙
🎯 Neues Jahr, neue Ziele! 🎯
Du hast dir für 2025 einiges vorgenommen? Wir unterstützen dich dabei, diese Ziele nicht nur zu setzen, sondern auch zu erreichen! 💪
Mit unseren "Goal Reviews":
👉 Ein entspanntes, kostenloses 15-Minuten-Gespräch mit deinem Coach, bei dem du im Fokus stehst.
🔹 Deine individuellen Ziele.
🔹 Dein aktueller Fortschritt.
🔹 Deine nächsten Schritte.
Für alle Mitglieder verfügbar – unabhängig von deiner Mitgliedschaft. 🙌
So funktioniert`s:
1️⃣ Buche deinen Goal Review ganz einfach über TeamUp.
2️⃣ Klicke auf "Appointments" und wähle einen Termin.
3️⃣ Kein passender Zeitpunkt? Melde dich bei uns – wir finden eine Lösung! ✉️
Starte jetzt stark ins neue Jahr und sichere dir deinen ersten Goal Review – wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zu unterstützen! 🚀
📷 @monsters_of_media
🌟 WOD am 4. Januar: "Linda" 🌟
Startet das neue Jahr mit einem echten Klassiker! 💥
"Linda" ist ein CrossFit Benchmark Workout, auch bekannt als "3 Bars of Death".
🔥 Linda:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time of:
– Deadlift @ 1½ bodyweight
– Bench press @ bodyweight
– Squat clean @ ¾ bodyweight
💡 Tipps zur Vorbereitung:
– Testet eure aktuellen Maximalgewichte für Deadlift, Bench Press und Squat Clean.
– Passt die Gewichte entsprechend an, um Technik und Sicherheit zu gewährleisten.
– Achtet auf ausreichend Erholung und Mobilitätstraining in den Tagen davor, um optimal vorbereitet zu sein.
📅 Wann: Samstag, 4. Januar
Lasst uns dieses legendäre Workout gemeinsam angehen! 💪
📷 @monsters_of_media
🎄✨ Frohe Weihnachten! ✨🎄
Wir wünschen all unseren Mitgliedern und ihren Familien ein wunderbares Weihnachtsfest voller Freude, Entspannung und schöner Momente! 🎅❤️
Als Teil unserer Feiertagsgrüße möchten wir euch an einen ganz besonderen Moment erinnern: Den Ruder-Marathon am 21. Dezember! 🚣♂️💪
Insgesamt haben 16 Teams mit unglaublichem Einsatz und viel Teamgeist 42,195 km auf dem Ruder-Ergometer absolviert. Dabei wurde nicht nur geschwitzt und gelacht, sondern auch Großartiges bewirkt: 1.820 € an Spenden wurden für gute Zwecke gesammelt! 🙌🌟
Danke an alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die diesen Tag so besonders gemacht haben, und an unsere gesamte Community für eure Unterstützung und euren Zusammenhalt. Gemeinsam schaffen wir Großes! ❤️
📸 Swipe durch die Fotos und lass uns diesen großartigen Moment noch einmal feiern!
Frohe Weihnachten euch allen! 🎄🎉
🏋️♂️ WORKOUT HIGHLIGHT: NATE & LEGENDARY NATE 🏋️♀️
Am 16.12. steht ein echtes Highlight auf dem Programm: NATE – ein Hero Workout, das uns alle fordert und zusammenschweißt! 💪🔥
Für unsere CrossFit-Kurse:
👉 AMRAP 20:
🔸 2 Muscle-Ups
🔸 4 Handstand Push-Ups
🔸 8 Kettlebell Swings (32/24 kg)
Auch unsere Legends kommen nicht zu kurz: Am 16. und 17.12. absolvieren wir eine angepasste Variante, die perfekt auf die Bedürfnisse unserer Legends Athleten abgestimmt ist: LEGENDARY NATE.
👉 AMRAP 20:
🔸 4 Push-Ups
🔸 6 Ring Rows
🔸 8 Kettlebell Swings
Das Foto zeigt Klaus, einen unserer beeindruckenden Legends, der beweist, dass Fitness keine Altersgrenze hat! 💯
✨ Du bist über 55 oder suchst ein angepasstes Training, das zu dir passt? Dann komm in unsere Legends-Kurse und erlebe die perfekte Kombination aus Bewegung, Spaß und Gemeinschaft! Probiere ein kostenloses Probetraining bei uns aus und werde Teil unserer Community! 💙
📅 Jetzt anmelden und dabei sein! Schreib uns einfach eine Nachricht – wir freuen uns auf dich!
📷 @monsters_of_media
👉 Save the Date: Freitag, 13.12. & Samstag, 14.12. – Chad 1000x 💪
Wir haben gleich zwei besondere Workouts für euch:
📅 Freitag, 13.12. – In der Competition Class erwartet euch die Individual-Variante von Chad 1000x. Hier habt ihr die Möglichkeit, dieses herausfordernde Workout alleine zu bewältigen und euch mental und körperlich zu pushen.
📅 Samstag, 14.12. – Partner Chad 1000x – eine Partner-Variante eines bekannten Workouts, das in der CrossFit-Community für Gemeinschaft und Resilienz steht.
Dieses Workout ist inspiriert von den Herausforderungen, denen Menschen unter extremen Bedingungen ausgesetzt sind. Es erinnert uns daran, wie wichtig Zusammenhalt, mentale Stärke und gegenseitige Unterstützung sind – Werte, die auch unsere Community ausmachen. 💬
⏰ Sichere dir deinen Platz und sei dabei!
Freitag in der Competition Class oder Samstag als Team. Gemeinsam schwitzen, gemeinsam wachsen. 🙌
📸 Teile deinen Einsatz und verlinke uns, um die besten Momente festzuhalten! 🖤
🤒 Sport & Infekt: Wann darfst du wieder loslegen? 🏋️♀️💨
Du fühlst dich wieder besser, die Erkältung ist fast überstanden, und du kannst es kaum erwarten, ins Training zurückzukehren? 🙌 Aber Vorsicht! Ein verfrühter Einstieg kann deinen Körper überfordern und die Genesung verzögern.
👉 Unsere Tipps, um sicher wieder einzusteigen:
1️⃣ Fieberfrei seit mindestens 48 Stunden – Solange Fieber oder erhöhte Temperatur bestehen, bleib bitte auf der Couch. Dein Herz-Kreislauf-System braucht die Ruhe.
2️⃣ Symptome wie Husten & Schnupfen beachten – Wenn du noch stark verschleimt bist, warte lieber noch ein paar Tage.
3️⃣ Schrittweise Belastung – Starte mit leichter Bewegung: Spaziergänge, Mobility-Übungen oder leichtes Stretching.
4️⃣ Achte auf deinen Körper – Erhöhte Herzfrequenz, Schwindel oder Atemnot sind klare Signale, dass du es ruhiger angehen solltest.
💡 Merke: Dein Körper ist nach einem Infekt geschwächt. Gib ihm die Zeit, sich vollständig zu regenerieren, bevor du wieder Vollgas gibst. Gemeinsam wachsen wir – aber nur, wenn wir gesund sind! 💪❤️
💬 Hast du Fragen dazu? Unsere Coaches stehen dir jederzeit zur Seite. Schreib uns einfach oder sprich uns beim nächsten Besuch in der Box an.
