Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, welches darauf basiert, konstant variierende funktionelle Bewegungen mit einer hohen Intensität durchzuführen. Mit CrossFit trainierst Du nicht nur eindimensional und isoliert einzelne Muskelgruppen, sondern forderst und förderst Deinen ganzen Körper.
Die großen Säulen von CrossFit sind eine gesunde Ernährung, Cardio-Übungen (Laufen, Rennen, Schwimmen…), Gymnastik- und Turnübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze…), sowie Übungen aus dem olympischen Gewichtheben und dem Powerlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen, Kreuzheben…). Das Ziel ist es, dem Trainierenden funktionale Bewegungen (Bewegungen aus unserem alltäglichen Leben) beizubringen, diese zu festigen und in allen Bereichen und Disziplinen leistungsfähiger zu machen.
Ein CrossFitter rennt, rudert, springt auf Holzkisten, bewegt (schwere) Gegenstände, wirft Medizinbälle, macht Klimmzüge, reißt die Langhantel und noch vieles mehr. Die Variationen an Übungen und Trainingsgeräten, wobei viele Übungen allein mit dem Eigengewicht ausgeführt werden, sind enorm. Zudem werden die Übungen auch immer auf den Trainierenden zugeschnitten und angepasst (skaliert).
Klingt das nach genau dem, was DU suchst?
Probetraining
Möchtest Du bereit sein, jede Herausforderung anzunehmen, die Dir das Leben in den Weg stellt?
Warum bei uns trainieren?
DAS TRAINING
CrossFit-Workouts sind jeden Tag anders und können angepasst werden, damit jeder mitmachen kann.
DER LEBENSSTIL
Weg von Zucker, weg von der Couch. Der CrossFit-Lebensstil – eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung – ist der Schlüssel zu Fitness und langfristiger Gesundheit.
DIE GEMEINSCHAFT
Bei Tausenden von CrossFit Gyms auf der ganzen Welt ermutigen und motivieren sich die Menschen in jeder Trainingsstunde gegenseitig, wenn sie auf ihre Ziele hinarbeiten. Beginne mit Freunden zu trainieren.
DIE TRAINER
Unsere Trainer sind leidenschaftlich und kompetent! Sie freuen sich darauf, dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Kontakt
Möchtest du mehr über unser Angebot erfahren? Wir sind gerne für dich da.
Unser Blog
- Körperanalyse
Body Composition Analyzer … heißt jetzt, was genau? 🤔 Klingt auf jeden Fall wichtig. Ist es auch, sogar sehr! Google Übersetzer […] - Competition Class
Was ist die Competition Class? Ziel der Competition Class ist es, die teilnehmenden Athleten auf Wettkämpfe vorzubereiten. Das Volumen der […] - Wie trainiert mein Coach?
Nele, Kevin und ich, Juan, sind professionelle CrossFit Coaches. Nele und ich, dazu auch Physiotherapeuten. Neben den Kursen, unseren Physio-Patienten, […] - Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind Bausteine unserer Zellmembranen und halten die Hüllen der Zellen geschmeidig. Außerdem werden sie für die Produktion verschiedener Gewebshormone […] - CrossFit verstehen – Stimulus & Scaling
Worum geht’s? Du hast dir bestimmt schon öfter die Frage gestellt, wie du das nächste Workout in der Box am […]
Unser Instagram Kanal
Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!
Unser Workout heute:
For time:
30 Box Jumps (30/24 in)
1.600 m Run
12 Rope Climbs
Ob’s noch so klappt wie früher?
Finden wir’s heraus.
📷 @monsters_of_media
👻Ganz schön gruselig, oder?
Hand hoch – wer von euch hat schon mal die Rolle des freundlichen Gespenstes übernommen und welche Situationen aus der Box fallen euch noch ein?
Unser WOD heute:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Cleans
HSPU
Perfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸♀️
Ein HSPU sieht nach akrobatischer Höchstleistung aus – und ja, er ist anspruchsvoll: Kraft, Timing und Kontrolle sind gefragt.
Aber eigentlich gilt wie bei allen Movements: Step by Step kommt man ans Ziel. Egal auf welchem Level – jeder kann daran arbeiten!
Wir nutzen dafür gerne eine Progression an der Box. So kann man die Overhead-Bewegung wie an der Wand simulieren, sie besser verstehen und Schritt für Schritt die Kraft aufbauen, um das eigene Körpergewicht schließlich an der Wand hochzudrücken. 💪
HSPU Progression:
1️⃣ Push-Ups
2️⃣ Box HSPU – Knie auf der Box
3️⃣ Box HSPU – Füße auf der Box
4️⃣ Negative HSPU – checkt, ob genug Kontrolle für die Abwärtsbewegung da ist
5️⃣ Kick to Wall
6️⃣ Paused HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
7️⃣ HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
Dranbleiben lohnt sich – jede Wiederholung bringt dich ein Stückchen näher an die Wand!
An welchem Step arbeitest du gerade?
Heute steht Fran an unserem Whiteboard – eines der bekanntesten „Girl Workouts“.
👉 21-15-9
Thrusters (42,5/30 kg)
Pull-Ups
Kurze Zusammenfassung dieses Sprints:
Mein Gesicht, wenn ich das WOD an der Tafel sehe: 😳
Mein Herz nach den ersten Sekunden im WOD: 💓💓💓💓
Meine Lunge: 🔥
Mein Gehirn: 🫠 Existenzkrise
Mein Körper: 😩 „Warum tust du mir das an?“
Nach dem WOD überwiegen dann Stolz, Freude und Dankbarkeit.
Bei CrossFit geht es in erster Linie nicht darum, was man schon kann oder wie krass man ist, sondern um die Bereitschaft – aufzutauchen, durchzuziehen und zu wachsen. Also, bist du dabei?
📷 @monsters_of_media
Kleiner Spickzettel: Unsere Barbell-Crew
Auf den nächsten Slides stellen wir dir unsere Barbell-Crew vor: von 5 kg über 10 kg, 15 kg (Frauen-Standard) bis 20 kg (Herren-Standard).
Egal ob Junior-Athlet, Einsteiger oder Fortgeschrittener – hier findet jeder die perfekte Stange 💪
Jede Stange zählt… aber nicht jede ist die Richtige für dein WOD!
Standest du schon mal vor dem Langhantel-Ständer und hast dich gefragt: „Welche Stange wiegt wie viel – und welche soll ich nehmen?“
Kein Problem – wir helfen dir! In unserem nächsten Post gibt‘s einen Spickzettel zu unserer Barbell-Crew. 💪🏼
Hey Cindy 👋 – 20 Minuten purer Grind!
Cindy gehört zu den allerersten Benchmark-Workouts, die Greg Glassman ins Leben gerufen hat.
👉 AMRAP 20: 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Air Squats.
Klingt einfach? Von wegen! Nur mit dem eigenen Körpergewicht – aber trotzdem ganz schön knackig. Vor allem die Push-Ups brennen irgendwann ordentlich 🔥 Die saubere Technik und volle Range of Motion zu halten, ist echt eine Herausforderung.
Also – wer von euch kennt Cindy schon und ist bereit für ein weitere Runde? Wir erwarten euch 💪
📷 @monsters_of_media
„It’s Annie Time 🔥👊“
Das Benchmark-Workout Annie ist nach Annie Sakamoto @anniekimiko benannt – eine der ursprünglichen CrossFit Girls und absolute Legende der Szene. 🌟 Sie war von Anfang an dabei, hat in Santa Cruz die ersten Workouts gecoacht und steht bis heute für Energie, Technik und Community.
Das Workout selbst? 50-40-30-20-10 Double Unders & Sit-Ups
Klingt easy, fühlt sich aber spätestens ab der 40 an wie ein Wirbelsturm im Core. 🌪️💥
Habt ihr Annie schon mal gemacht – und wie schnell seid ihr durchgekommen?
Jede Pause zählt 😅 Heute bleibt die Box geschlossen – ihr habt euch einen Restday verdient!
Genießt den Feiertag, tankt Energie – morgen greifen wir wieder gemeinsam an 💪
