Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, welches darauf basiert, konstant variierende funktionelle Bewegungen mit einer hohen Intensität durchzuführen. Mit CrossFit trainierst Du nicht nur eindimensional und isoliert einzelne Muskelgruppen, sondern forderst und förderst Deinen ganzen Körper.
Die großen Säulen von CrossFit sind eine gesunde Ernährung, Cardio-Übungen (Laufen, Rennen, Schwimmen…), Gymnastik- und Turnübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze…), sowie Übungen aus dem olympischen Gewichtheben und dem Powerlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen, Kreuzheben…). Das Ziel ist es, dem Trainierenden funktionale Bewegungen (Bewegungen aus unserem alltäglichen Leben) beizubringen, diese zu festigen und in allen Bereichen und Disziplinen leistungsfähiger zu machen.
Ein CrossFitter rennt, rudert, springt auf Holzkisten, bewegt (schwere) Gegenstände, wirft Medizinbälle, macht Klimmzüge, reißt die Langhantel und noch vieles mehr. Die Variationen an Übungen und Trainingsgeräten, wobei viele Übungen allein mit dem Eigengewicht ausgeführt werden, sind enorm. Zudem werden die Übungen auch immer auf den Trainierenden zugeschnitten und angepasst (skaliert).
Klingt das nach genau dem, was DU suchst?
Probetraining
Möchtest Du bereit sein, jede Herausforderung anzunehmen, die Dir das Leben in den Weg stellt?
Warum bei uns trainieren?
DAS TRAINING
CrossFit-Workouts sind jeden Tag anders und können angepasst werden, damit jeder mitmachen kann.
DER LEBENSSTIL
Weg von Zucker, weg von der Couch. Der CrossFit-Lebensstil – eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung – ist der Schlüssel zu Fitness und langfristiger Gesundheit.
DIE GEMEINSCHAFT
Bei Tausenden von CrossFit Gyms auf der ganzen Welt ermutigen und motivieren sich die Menschen in jeder Trainingsstunde gegenseitig, wenn sie auf ihre Ziele hinarbeiten. Beginne mit Freunden zu trainieren.
DIE TRAINER
Unsere Trainer sind leidenschaftlich und kompetent! Sie freuen sich darauf, dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
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Möchtest du mehr über unser Angebot erfahren? Wir sind gerne für dich da.
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Worum geht’s? Du hast dir bestimmt schon öfter die Frage gestellt, wie du das nächste Workout in der Box am […]
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Sunday Recap 🌀
Was für ein Sonntag! Vorgestern hatten wir Besuch von Molly & Dirk von @JumpNRope für ein intensives Double-Under Seminar.
Die beiden haben mit insgesamt 18 Teilnehmern Basics aufgefrischt, an gezielten Drills gearbeitet und einen Einblick in Freestyle-Techniken gegeben.
Sie haben uns gezeigt, dass Seilspringen auch für CrossFitter weit mehr Facetten haben kann als „nur“ Double-Unders – und wie viel saubere Technik, Körpergefühl und Timing ausmachen, um effizient zu springen. 🎯
Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene konnten wertvolle Aha-Momente sammeln.
Danke Molly & Dirk – für euer Wissen, eure ansteckende Begeisterung und jede Menge neue Skills und Drills zum Weiterüben und Dranbleiben! ❤️
PS: Juan findet Dirk (@jumpnrope) ziemlich gutaussehend – wie auch damals @mikecerbus beim Weightlifting/Handstand Seminar.
Hand hoch: wer ist für noch mehr Seminare? ☝🏻
📬 Neuer Monat, neuer Input, neuer Newsletter! Egal, ob du neu bei uns startest oder schon lange Teil der Community bist – unser monatlicher Newsletter versorgt dich mit wichtigem Wissen rund um #TOMCF und hält dich immer up to date.
Diesmal mit den Themen…
👉 Neuer Kurs-Slot für unsere Kids: Mittwoch, 16:00 Uhr
👉 Alle Infos zu unserer Weihnachtsfeier
Wir wollen mit euch feiern! Ein bisschen schwitzen, ein bisschen schlemmen und ganz viel gute Laune!
👉 Öffnungszeiten während der Feiertage
👉 Save the Date: TOMCF Open 2026
👉 Monthly Focus: Pressing
Falls ihr den Newsletter noch nicht gelesen habt: Checkt unbedingt eure Mails! ✉️
🫶 Wir wünschen euch einen starken, spaßigen und verletzungsfreien Dezember
📷 @monsters_of_media
📷 @mkay.fotografie
Unser Workout heute kombiniert insgesamt 90 Box Jump-Overs mit Air Squats und Pressing-Movements wie Push-Ups, Ring Dips & Handstand Push-Ups.
Gerade bei den Box Jumps heißt es: auch wenn die Beine müde werden, kräftig vom Boden abstoßen – so landet ihr heil auf der Box und nicht mit den Schienbeinen zuerst. 😅
Hand hoch✋🏻 – wer hat schon mal eine „shin-tastische“ Erfahrung bei Box Jumps gemacht?
Heute schon an deiner Ausdauer gearbeitet?
Unser Workout heute:
10 Sets, 1:1 Intervalle – 1 Minute Rudern, 1 Minute Pause. Volle Power in jedem Intervall! 💪
Score = maximale Gesamtdistanz
Bist du dabei?
Double-Under Seminar mit Molly Metz🎯
Am Sonntag, 30. November kommt Molly Metz (@jumpnrope) zu uns in die Box!
Sie ist 5-fache Weltmeisterin 🏆 und bekannt dafür, tausende CrossFitter zu besseren Double-Unders zu bringen. Neben Double-Unders stehen auch Crossovers und Crossover-Doubles auf dem Plan.
📅 Sonntag, 30. November
🕙 10:00 – 13:00 Uhr
💶 65 € pro Person
👥 Max. 15 Teilnehmer
⚠️ Wichtig:
👉 Das Seminar findet nur statt, wenn wir bis Freitag, 21. November, mindestens 10 Anmeldungen haben.
👉 Bezahlung erfolgt vor Ort direkt an JumpNRope.
👉 Teilnahme ist verbindlich – bei Absage wird der Betrag trotzdem fällig.
👉 Seile bringt Molly mit.
👉 Mitglieder: Anmeldung über TeamUp.
👉 Nichtmitglieder: Anmeldung & Infos über [email protected]
Das Seminar ist für jedes Level geeignet, auch wenn du noch keine Double-Unders kannst.
Wir freuen uns! 💪
Im November dreht sich bei uns alles um das Mindset 🧠
Euch erwarten Workouts, die euch nicht nur körperlich, sondern auch mental fordern.
Denn: Workouts sind nicht immer fancy – manchmal sind sie einfach nur stumpf. Dann heißt es, den Kopf auszuschalten und durchzuziehen – auch wenn`s richtig anstrengend oder monoton wird.
Simpel zusammengefasst: Hinter Fitness steckt diszipliniertes Training, Schweißarbeit und Durchhaltevermögen.
Unser Workout heute:
For time:
2.000-m row
10:00 rest
1:00 max-cal Assault bike
📷 @monsters_of_media
Lust auf Spielplatz? Dann komm vorbei zum Springen, Rennen, Klettern!
Unser Workout heute:
For time:
30 Box Jumps (30/24 in)
1.600 m Run
12 Rope Climbs
Ob’s noch so klappt wie früher?
Finden wir’s heraus.
📷 @monsters_of_media
👻Ganz schön gruselig, oder?
Hand hoch – wer von euch hat schon mal die Rolle des freundlichen Gespenstes übernommen und welche Situationen aus der Box fallen euch noch ein?
Unser WOD heute:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Cleans
HSPU
Perfekt, um ein bisschen an den Handstand Push-Ups zu feilen! 🤸♀️
Ein HSPU sieht nach akrobatischer Höchstleistung aus – und ja, er ist anspruchsvoll: Kraft, Timing und Kontrolle sind gefragt.
Aber eigentlich gilt wie bei allen Movements: Step by Step kommt man ans Ziel. Egal auf welchem Level – jeder kann daran arbeiten!
Wir nutzen dafür gerne eine Progression an der Box. So kann man die Overhead-Bewegung wie an der Wand simulieren, sie besser verstehen und Schritt für Schritt die Kraft aufbauen, um das eigene Körpergewicht schließlich an der Wand hochzudrücken. 💪
HSPU Progression:
1️⃣ Push-Ups
2️⃣ Box HSPU – Knie auf der Box
3️⃣ Box HSPU – Füße auf der Box
4️⃣ Negative HSPU – checkt, ob genug Kontrolle für die Abwärtsbewegung da ist
5️⃣ Kick to Wall
6️⃣ Paused HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
7️⃣ HSPU an der Wand (mit oder ohne Abmat)
Dranbleiben lohnt sich – jede Wiederholung bringt dich ein Stückchen näher an die Wand!
An welchem Step arbeitest du gerade?
