Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, welches darauf basiert, konstant variierende funktionelle Bewegungen mit einer hohen Intensität durchzuführen. Mit CrossFit trainierst Du nicht nur eindimensional und isoliert einzelne Muskelgruppen, sondern forderst und förderst Deinen ganzen Körper.
Die großen Säulen von CrossFit sind eine gesunde Ernährung, Cardio-Übungen (Laufen, Rennen, Schwimmen…), Gymnastik- und Turnübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze…), sowie Übungen aus dem olympischen Gewichtheben und dem Powerlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen, Kreuzheben…). Das Ziel ist es, dem Trainierenden funktionale Bewegungen (Bewegungen aus unserem alltäglichen Leben) beizubringen, diese zu festigen und in allen Bereichen und Disziplinen leistungsfähiger zu machen.
Ein CrossFitter rennt, rudert, springt auf Holzkisten, bewegt (schwere) Gegenstände, wirft Medizinbälle, macht Klimmzüge, reißt die Langhantel und noch vieles mehr. Die Variationen an Übungen und Trainingsgeräten, wobei viele Übungen allein mit dem Eigengewicht ausgeführt werden, sind enorm. Zudem werden die Übungen auch immer auf den Trainierenden zugeschnitten und angepasst (skaliert).
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Probetraining
Möchtest Du bereit sein, jede Herausforderung anzunehmen, die Dir das Leben in den Weg stellt?
Warum bei uns trainieren?
DAS TRAINING
CrossFit-Workouts sind jeden Tag anders und können angepasst werden, damit jeder mitmachen kann.
DER LEBENSSTIL
Weg von Zucker, weg von der Couch. Der CrossFit-Lebensstil – eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung – ist der Schlüssel zu Fitness und langfristiger Gesundheit.
DIE GEMEINSCHAFT
Bei Tausenden von CrossFit Gyms auf der ganzen Welt ermutigen und motivieren sich die Menschen in jeder Trainingsstunde gegenseitig, wenn sie auf ihre Ziele hinarbeiten. Beginne mit Freunden zu trainieren.
DIE TRAINER
Unsere Trainer sind leidenschaftlich und kompetent! Sie freuen sich darauf, dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
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Möchtest du mehr über unser Angebot erfahren? Wir sind gerne für dich da.
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Worum geht’s? Du hast dir bestimmt schon öfter die Frage gestellt, wie du das nächste Workout in der Box am […]
Unser Instagram Kanal
👉 Save the Date: Freitag, 13.12. & Samstag, 14.12. – Chad 1000x 💪
Wir haben gleich zwei besondere Workouts für euch:
📅 Freitag, 13.12. – In der Competition Class erwartet euch die Individual-Variante von Chad 1000x. Hier habt ihr die Möglichkeit, dieses herausfordernde Workout alleine zu bewältigen und euch mental und körperlich zu pushen.
📅 Samstag, 14.12. – Partner Chad 1000x – eine Partner-Variante eines bekannten Workouts, das in der CrossFit-Community für Gemeinschaft und Resilienz steht.
Dieses Workout ist inspiriert von den Herausforderungen, denen Menschen unter extremen Bedingungen ausgesetzt sind. Es erinnert uns daran, wie wichtig Zusammenhalt, mentale Stärke und gegenseitige Unterstützung sind – Werte, die auch unsere Community ausmachen. 💬
⏰ Sichere dir deinen Platz und sei dabei!
Freitag in der Competition Class oder Samstag als Team. Gemeinsam schwitzen, gemeinsam wachsen. 🙌
📸 Teile deinen Einsatz und verlinke uns, um die besten Momente festzuhalten! 🖤
🤒 Sport & Infekt: Wann darfst du wieder loslegen? 🏋️♀️💨
Du fühlst dich wieder besser, die Erkältung ist fast überstanden, und du kannst es kaum erwarten, ins Training zurückzukehren? 🙌 Aber Vorsicht! Ein verfrühter Einstieg kann deinen Körper überfordern und die Genesung verzögern.
👉 Unsere Tipps, um sicher wieder einzusteigen:
1️⃣ Fieberfrei seit mindestens 48 Stunden – Solange Fieber oder erhöhte Temperatur bestehen, bleib bitte auf der Couch. Dein Herz-Kreislauf-System braucht die Ruhe.
2️⃣ Symptome wie Husten & Schnupfen beachten – Wenn du noch stark verschleimt bist, warte lieber noch ein paar Tage.
3️⃣ Schrittweise Belastung – Starte mit leichter Bewegung: Spaziergänge, Mobility-Übungen oder leichtes Stretching.
4️⃣ Achte auf deinen Körper – Erhöhte Herzfrequenz, Schwindel oder Atemnot sind klare Signale, dass du es ruhiger angehen solltest.
💡 Merke: Dein Körper ist nach einem Infekt geschwächt. Gib ihm die Zeit, sich vollständig zu regenerieren, bevor du wieder Vollgas gibst. Gemeinsam wachsen wir – aber nur, wenn wir gesund sind! 💪❤️
💬 Hast du Fragen dazu? Unsere Coaches stehen dir jederzeit zur Seite. Schreib uns einfach oder sprich uns beim nächsten Besuch in der Box an.
🌟 NEU in unserer Box: Sportmassage! 🌟
Gönn deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient! 💪
Egal ob nach einem harten Workout, zur Linderung von Verspannungen oder einfach als kleine Auszeit – unsere Sportmassage bringt dich wieder in Topform. 🙌
📅 Preise:
👉 30 Minuten: 49 €
👉 5-er Karte: nur 220 € (Spare 25 €!)
🎁 Tipp:
Eine einzelne Einheit oder die 5-er Karte sind perfekte Weihnachtsgeschenke für sportliche Freunde und Familie. 🎄✨
🖤 Black Friday Special:
Nur heute! Mit dem Code BLACK-FRIDAY sicherst du dir 10 % Rabatt auf unser Sportmassage-Angebot.
📩 Fragen? Schreib uns einfach eine Nachricht!
🌟 Unsere CrossFit Kids – Kleine Helden, große Fortschritte! 🌟
Jeden Tag erinnern uns unsere CrossFit Kids daran, was wahre Begeisterung bedeutet. Mit ihrer Neugier, ihrem Mut und ihrem Teamgeist zeigen sie, dass es nicht um Perfektion geht, sondern um das Ausprobieren und Wachsen. 💪💥
Unsere kleinen Athleten zwischen 8 und 12 Jahren kommen mit so viel Freude und Motivation in die Box – sei es, um neue Bewegungen zu lernen, ihre Stärke zu entdecken oder einfach Spaß in einer unterstützenden Gemeinschaft zu haben. 🏋️♂️🎉
Ein Riesen-Dankeschön an unsere Coaches, die mit so viel Geduld, Kreativität und Herzblut jedes Training zu etwas Besonderem machen. Ihr inspiriert unsere Kids, über sich hinauszuwachsen und dabei immer Spaß zu haben! 🤝🙌
Das ist für uns CrossFit: Gemeinsam stark werden, einander unterstützen und jeden kleinen Erfolg feiern. 🥳✨
Danke an unsere CrossFit Kids – ihr seid der Grund, warum wir lieben, was wir tun! 🔥💯
🎥 @mkay.fotografie
🚣♂️ Ruder-Workshop! 🚣♀️
Am 7.12. um 12 Uhr bieten wir euch in unserer Box einen Ruder-Workshop an – die perfekte Vorbereitung für unseren großen Ruder-Marathon, der zwei Wochen später stattfindet! 💪
Was erwartet euch im Workshop?
📍 Die richtige Sitzposition auf dem Ruder-Ergometer
📍 Einstellung des Ruder-Ergometers für optimale Leistung
📍 Die Phasen des Ruderschlags – Technik ist alles!
📍 Tipps für die bestmögliche Kraftübertragung
Ob ihr schon für den Marathon angemeldet seid oder einfach eure Rudertechnik verbessern wollt – dieser Workshop ist für euch!
Meldet euch an und seid dabei! 🚀
📩 Anmeldung über TeamUp
📷 @monsters_of_media
💥 CrossFit in Mönchengladbach – Ein Einblick für Einsteiger
Auf den ersten Blick mag CrossFit wie ein Rätsel erscheinen: das Training variiert täglich und wir haben eine „eigene Sprache“ für unsere Workouts und Übungen. Doch im Kern ist CrossFit simpel.
Die offizielle Definition lautet: „Ständig variierte funktionelle Bewegungen, ausgeführt mit hoher Intensität.“
😊 Was bedeutet das?
Funktionelle Bewegungen:
Hier geht es um natürliche Bewegungen, die wir im Alltag ständig nutzen. Ein Squat ist nichts anderes als das Aufstehen aus einem Stuhl, ein Deadlift das Aufheben von Lebensmitteln, ein Clean das Heben einer Wasserkiste und ein Shoulder Press das Verstauen von Dingen im oberen Regal. Wir trainieren also das, was du auch im echten Leben brauchst.
🔥 Hohe Intensität:
Im CrossFit bedeutet Intensität, dass du leistest – und zwar in dem Maß, das für dich passt. Die Intensität wird an dein persönliches Fitnesslevel angepasst, sodass du im Training dein Bestes geben kannst, ohne dich zu überfordern. Das Workout wird also individuell auf jeden Athleten abgestimmt.
🌍 Vielfalt:
Das Ziel? Eine umfassende, ausgeglichene Fitness. Wir trainieren nicht nur eine Fähigkeit, sondern streben danach, dich in jeder Lage, Sportart und Umgebung stark zu machen. Ob kurz oder lang, drinnen oder draußen – mit CrossFit bist du bereit für alles, was kommt. Vielfalt ist der Schlüssel!
💪 Unser Fazit:
CrossFit ist weit mehr als nur ein Workout – es ist ein Training, das dich körperlich und mental fordert und dir hilft, stärker und widerstandsfähiger zu werden. Egal, ob du Anfänger oder erfahren bist, CrossFit passt sich an dich an und holt das Beste aus dir heraus.
Probier es selbst aus und melde dich für ein kostenloses Probetraining an! Wir freuen uns darauf, dich in unserer Box willkommen zu heißen und mit dir gemeinsam stark zu werden.
📷 @monsters_of_media
Wir könnten nicht stolzer auf unsere CrossFit Teens sein! Woche für Woche kommen sie mit so viel Energie und Motivation in die Box, geben ihr Bestes und wachsen über sich hinaus. 💪
Es ist einfach unglaublich zu sehen, wie sie ihre Fitness verbessern, stärker werden und dabei immer mehr Selbstvertrauen gewinnen. 💥 Und all das passiert unter der Anleitung unserer fantastischen Coaches, die dafür sorgen, dass jedes Training sicher, herausfordernd und vor allem spaßig ist. 🤝
Das ist das Herzstück unserer Community – Teamgeist in Bestform! Es geht nicht nur um die Workouts, sondern darum, dass wir zusammen wachsen und uns gegenseitig unterstützen. 🙌
Danke an unsere Teens und Coaches, dass ihr die Box mit eurer Energie und eurem Engagement bereichert. Ihr seid großartig! 💯🔥
🎥 @mkay.fotografie
🌱 Ernährungsworkshop mit Jan Danowski – 23. November in unserer Box! 🥗
Gemeinsam mit Jan haben wir einen informativen Workshop zusammengestellt, der euch einen tiefen Einblick in die Welt der gesunden Ernährung gibt. Der Workshop unterstützt euch dabei, eure Performance zu optimieren und gesunde Gewohnheiten zu etablieren. 💪
Dieser Workshop ist außerdem der Start unserer Fitness Body Challenge – inklusive Vorstellung des 8-Wochen-Ernährungscoachings! 🎯
Was euch erwartet:
🍎 Grundlegendes zu "Gesunder Ernährung" – Wie eine ausgewogene Ernährung euer CrossFit-Training positiv beeinflusst.
🌙 Gesunde Gewohnheiten – Ernährung, Schlaf und andere Schlüsselfaktoren, die eure Gesundheit und Fitness boosten.
🥗 Verschiedene Ernährungsformen – Vegan, Vegetarisch, Klassisch, plus Tipps zur richtigen Supplementierung.
💊 Nahrungsergänzungsmittel – Von Creatin bis Shakes: Wie sie eure Performance unterstützen können.
🏋️♂️ Ernährung & sportliche Leistungsfähigkeit – Lerne, deine Leistung gezielt durch Ernährung zu steigern!
Über Jan Danowski:
Jan hat vor 7 Jahren CrossFit mit Schmackes gegründet und leitet seine Box mit Janice und Hannah. Als Absolvent der Deutschen Sporthochschule Köln bringt er fast 10 Jahre Erfahrung als Personal Trainer und Ernährungscoach mit. Sein Ernährungskonzept, die Fitness Body Challenge, hilft euch, eure Fitnessziele zu erreichen. 💥
📅 Wann: 23. November, 10 Uhr
⏳ Dauer: 3–3,5 Stunden
💸 Kosten: 49 € (für Mitglieder 39 €)
💥 Early Bird: 15 % Rabatt mit dem Code EARLY-BIRD-15 bei Anmeldung bis zum 31. Oktober!
🔗 Anmeldung: Über TeamUp (Link in Bio)
🧍🏻♂️ Findet Jan auf Instagram: @coach_jand
📅 Meldet euch jetzt an und sichert euch euren Platz! 🎟️
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📸 Fitness Bundesliga Spieltag – Was für ein Abend!
Unser Team hat alles gegeben, und ihr, unsere unglaublichen Mitglieder, habt sie mit eurer Energie und Unterstützung bis zum letzten Workout angefeuert. 💥💪
Es war ein unvergesslicher Abend voller Einsatz, Teamgeist und großem Zusammenhalt!
Gemeinsam wachsen wir weiter und erreichen unglaubliche Dinge. ✨
Danke an alle, die vor Ort waren oder uns aus der Ferne unterstützt haben. Ihr seid der Grund, warum wir immer wieder über uns hinauswachsen! ❤️
