Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, welches darauf basiert, konstant variierende funktionelle Bewegungen mit einer hohen Intensität durchzuführen. Mit CrossFit trainierst Du nicht nur eindimensional und isoliert einzelne Muskelgruppen, sondern forderst und förderst Deinen ganzen Körper.
Die großen Säulen von CrossFit sind eine gesunde Ernährung, Cardio-Übungen (Laufen, Rennen, Schwimmen…), Gymnastik- und Turnübungen (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze…), sowie Übungen aus dem olympischen Gewichtheben und dem Powerlifting (Umsetzen und Stoßen, Reißen, Kreuzheben…). Das Ziel ist es, dem Trainierenden funktionale Bewegungen (Bewegungen aus unserem alltäglichen Leben) beizubringen, diese zu festigen und in allen Bereichen und Disziplinen leistungsfähiger zu machen.
Ein CrossFitter rennt, rudert, springt auf Holzkisten, bewegt (schwere) Gegenstände, wirft Medizinbälle, macht Klimmzüge, reißt die Langhantel und noch vieles mehr. Die Variationen an Übungen und Trainingsgeräten, wobei viele Übungen allein mit dem Eigengewicht ausgeführt werden, sind enorm. Zudem werden die Übungen auch immer auf den Trainierenden zugeschnitten und angepasst (skaliert).
Klingt das nach genau dem, was DU suchst?
Probetraining
Möchtest Du bereit sein, jede Herausforderung anzunehmen, die Dir das Leben in den Weg stellt?
Warum bei uns trainieren?
DAS TRAINING
CrossFit-Workouts sind jeden Tag anders und können angepasst werden, damit jeder mitmachen kann.
DER LEBENSSTIL
Weg von Zucker, weg von der Couch. Der CrossFit-Lebensstil – eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung – ist der Schlüssel zu Fitness und langfristiger Gesundheit.
DIE GEMEINSCHAFT
Bei Tausenden von CrossFit Gyms auf der ganzen Welt ermutigen und motivieren sich die Menschen in jeder Trainingsstunde gegenseitig, wenn sie auf ihre Ziele hinarbeiten. Beginne mit Freunden zu trainieren.
DIE TRAINER
Unsere Trainer sind leidenschaftlich und kompetent! Sie freuen sich darauf, dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen und deine allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
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Möchtest du mehr über unser Angebot erfahren? Wir sind gerne für dich da.
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Worum geht’s? Du hast dir bestimmt schon öfter die Frage gestellt, wie du das nächste Workout in der Box am […]
Unser Instagram Kanal
📣 Neue Kurse ab September! 🗓️
Liebe #CrossFitCommunity,
wir hoffen, ihr hattet einen großartigen Sommer! 🌞 Nach der Sommerpause starten wir ab September mit einigen spannenden Neuerungen für euch:
🔥 Neue Mittagskurse:
Ihr habt danach gefragt, und wir liefern! Ab September bieten wir montags, mittwochs und freitags einen neuen Mittagskurs um 12:15 Uhr an. Perfekt, um in der Mittagspause noch eine Runde zu schwitzen!
⏰ Neuer Frühkurs:
Für die Frühaufsteher unter euch haben wir ab sofort auch donnerstags einen Kurs um 6:00 Uhr. Damit könnt ihr von Montag bis Freitag jeden Tag früh durchstarten! 💪
🏆 Competition Class:
Freitags um 18:30 Uhr bieten wir unsere Competition Class an – speziell für fortgeschrittene Athleten, die sich auf CrossFit-Wettkämpfe vorbereiten möchten. Diese Class ist für alle, die ihre Leistung auf das nächste Level bringen wollen! 🔥
Markiert eure Trainingspartner und freut euch auf den September! Wir können es kaum erwarten, euch wieder bei uns im Training zu sehen! 💥
📷 @thorsten.hendricks
#CrossFit #TheOldManCrosssFit #NewClasses #CrossFitLunchtime #EarlyBird #CompetitionClass #FitFam
Heute stellen wir euch Tim vor. Ab August steigt er als Physiotherapeut und Coach bei uns ein. Durch seine langjährige Erfahrung und seiner jüngsten Tätigkeit als Physiotherapeut bei den U-23 Spielern von Borussia Mönchengladbach ergänzt Tim unser Team mit wertvollem Fachwissen und neuer Energie. Willkommen im Team! 🥰
⛹️♂️ Seitdem ich klein war, hat Sport schon immer eine große Rolle in meinem Leben gespielt. Lange habe ich mich im Teamsport dem Basketball sehr wohlgefühlt. Aus gesundheitlichen und zeitlichen Gründen musste ich den Leistungssport schweren Herzens verlassen.
👨👩👦👦 Danach zog es mich ins Gym, dort habe ich schnell den Weg zum Functional Fitness gefunden, auch durch den Job als Physiotherapeut. Durch die Geburt unserer Zwillinge hat sich der Fokus auf den Sport in meinen Leben verändert. Ich habe fast zwei Jahre mit Sport pausiert, nur so konnte ich meine Frau unterstützen und gleichzeitig so viel Zeit, wie nur möglich, mit meinen Söhnen verbringen.
🌞 Um einen Ausgleich zu finden, fand ich den Weg zurück zum Sport und bin auf The Old Man CrossFit gestoßen. Dann startete ich wieder mit Sport, um einen Ausgleich zu finden und um etwas für mich zu tun. Die Early Bird Zeiten haben mir ermöglicht schon vor dem Job Sport zu treiben und somit hatte ich weiterhin nach der Arbeit die Zeit für meine Familie.
🚀 Seit zwei Jahren bin ich jetzt Mitglied bei TOMCF. Von Anfang an habe ich das Miteinander sehr geschätzt. Seite an Seite trainieren, sich gegenseitig pushen und am Ende die Leistung gemeinsam zu feiern! Beim CrossFit kann ich den Alltag auf Pause stellen: Den Kopf ausschalten und mich auf die sportliche Aufgabe und mich konzentrieren. Zudem mag ich den Competition Faktor, ob mit sich selbst oder mit anderen, der einen gerne bis ans Limit führt.
☺️ Mein Ziel war schon immer, nicht stehenzubleiben, sondern immer eine bessere Form von mir selbst zu werden. Ich freue mich darauf, euch auf eurem Weg zu begleiten, eine bessere Version von euch selbst zu werden!
🌟 CrossFit für die ganze Familie🌟
Bei uns ist CrossFit ein echtes Familienerlebnis! Neben den normalen CrossFit Kursen bieten wir auch spezielle Kurse für Kids, Teens und Legends an, sodass die ganze Familie gemeinsam fit und gesund bleiben kann. 💪
👦👧 CrossFit Kids – Fitness für unsere Jüngsten!
Unsere CrossFit Kids Kurse für Kinder im Alter von 8-12 Jahren sind ein großer Erfolg! Diese Kurse bieten den Kindern die perfekte Möglichkeit, die gleichen Workouts wie die Erwachsenen zu erleben – natürlich kindgerecht angepasst. Mit abwechslungsreichen Übungen fördern wir nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch das Selbstvertrauen und den Teamgeist der Kinder.
Einblicke in unsere CrossFit Kids Kurse:
🏋️♂️ Altersgerechte Workouts, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessern.
🥇 Förderung von Teamgeist und sozialen Fähigkeiten.
🥳 Eine unterstützende und positive Gemeinschaft.
👟 Qualifizierte Trainer, die dafür sorgen, dass jedes Kind auf seine Weise gefordert und gefördert wird.
➡️ Vereinbart ein Probetraining und überzeugt euch selbst! Link in Bio.
📷 @mkay.fotografie
🌟 Fitness Bundesliga 2024 🌟
Seid ihr bereit, eure Fitness auf die nächste Stufe zu heben? 💪
🤔 Was ist die Fitness Bundesliga?
Die Fitness Bundesliga ist eine jährlich auf nationaler Ebene in Deutschland stattfindende Liga, die als Fitnesstest und zur Bestimmung des fittesten Teams der Republik dient. Zum zweiten Jahr in Folge nehmen wir teil, und zwar in der 2. Bundesliga. Die Liga basiert für uns auf drei Etappen: Box Battles, Team Training und dem Spieltag, bei dem es um den Aufstieg in die 1. Bundesliga geht.
🔥 Box Battles
Vom 09. bis 31. August könnt ihr in 3 verschiedenen Workouts eure Fitness testen. Diese Workouts sind für alle Athleten geeignet und werden in den normalen Kursen absolviert. Die besten 4 Frauen und Männer werden Teil unseres Fitness Bundesliga Teams!
🏋️♂️🏋️♀️ Team Training
Nach den Box Battles und bis zu unserem Antritt am Spieltag trainiert unser Team gemeinsam. Das Training findet freitags von 18:30 Uhr bis 20:30 Uhr statt. Um am Spieltag antreten zu dürfen, muss jeder Athlet an 80 % der Einheiten teilnehmen.
🏁 Spieltag
Vier anspruchsvolle Team-Workouts, die an einem Abend in der Box absolviert werden. Die Workouts werden per Livestream mit anderen CrossFit Boxen verbunden. Der genaue Termin – zwischen dem 11. Oktober und 30. November – wird rechtzeitig bekannt gegeben.
🗳️ Anmeldung
Die Workouts der Box Battles werden in den normalen Kursen absolviert. Wer sich für das Fitness Bundesliga Team qualifizieren möchte, trägt seine Scores bis zum 31.08. auf der Webseite der Fitness Bundesliga ein.
👉 Wir freuen uns auf zahlreiche Anmeldungen!
📷 @monsters_of_media & @thorsten.hendricks
Wir freuen uns, euch heute Lara vorstellen zu dürfen. Mit ihrem Sportwissenschaftsstudium und ihrer Erfahrung wird sie ab August unser Coaches Team bereichern und für noch mehr Abwechslung und Motivation sorgen. Willkommen im Team! 🥰
🏃 Bereits in jungen Jahren spielte Sport eine wichtige Rolle in meinem Leben. Ich begann früh mit der Leichtathletik und hielt an diesem Hobby lange fest. Besonders reizte mich immer der Wettkampf mit anderen Athleten und ich versuchte stetig, meine Leistung zu verbessern.
🤾♀️ Jedoch hatte auch Geselligkeit immer schon einen hohen Stellenwert für mich. So blieb es nicht aus, dass es mich irgendwann zu einem Mannschaftssport zog und ich mit 8 Jahren begann, parallel zur Leichtathletik, auch Handball zu spielen.
👩🎓 Im Alter von 19 Jahren gab ich schließlich aus studienbedingten Gründen Leichtathletik auf. Durch meinen angehenden Bachelor of Arts in Sportwissenschaften gab es einen weiteren Grund, sportlich aktiv zu bleiben.
🚀 So fand ich den Weg über meine Familie zu TOMCF als Mitglied. Mich faszinierte schnell die Mischung aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Unabhängig von Alter und Geschlecht kann jeder die Vorteile bzgl. Performance und Gesundheit für sich nutzen und in den Alltag oder andere Sportarten übertragen.
😊 Ich freue mich jetzt schon, euch in der Box zu treffen – sei es zum Training oder einfach nur mal so zum Quatschen.
💪 Muskelmasse, Stoffwechselalter, Viszeralfett, Extrazelluläres Wasser …
🤷🏻 Was steckt eigentlich genau hinter diesen Bezeichnungen, die man schon mal gehört hat? Hand aufs Herz ✋🫀so richtig wissen, was sie bedeuten, tun die Wenigsten.
👶 Nach der Geburt ihres zweiten Kindes wollte Cordel ihren Körper auf das alte Niveau zurückbringen. Mit Fokus auf der Stärkung ihres Beckenbodens und mit angepassten Workouts konnte sie bereits drei Monate nach der Entbindung wieder mit CrossFit beginnen. Um den aktuellen Status ihres Körpers zu ermitteln, hat sie eine Körperanalyse in der Box durchgeführt. Die Ergebnisse dieser Messung und wie sie ihr helfen sollen, ihre alte Fitness zu erreichen, erzählt sie in unserem letzten Blog-Artikel. Den Link dazu findet ihr in unserer Bio. Viel Spaß beim Lesen!
📷 @monsters_of_media
Am Samstag, den 08.06. ist es soweit.🎉 The Old Man CrossFit wird 7 Jahre alt und das wollen wir mit euch feiern.
Um 10:00 Uhr wird geschwitzt beim Workout – 96 von euch sind angemeldet! 🤩 – und ab 13:00 Uhr sehen wir uns am angeheizten Grill. Über TeamUp könnt ihr euch für das Workout und für das Grillen anmelden.
Wir freuen uns auf die gemeinsame Zeit mit euch!
📷 @monsters_of_media
In unserer Teamvorstellung-Reihe stellen wir euch heute Chris vor. Er erzählt uns, wie er zu CrossFit kam und warum er gerne ein Teil der TOMCF Family. Dazu verrät er uns, dass der Anfang nicht immer einfach ist, aber es lohnt sich!
⚽ Bevor ich mit CrossFit begonnen habe, war ich eher ein passionierter Ballsportler. Einen Sport zu machen, ohne einem Handball hinterher oder mit meinen Mitspielern übers Spielfeld zu jagen, kam für mich nicht infrage. Im Fitnessstudio war es mir oft zu eintönig und langweilig. Was ich brauchte, war eine Sportart, bei der ich danach auch vom Kopf her erschöpft war.
😊 Durch einen guten Freund kam ich damals zum CrossFit. Ich habe schon mehrere Jahre die CrossFit Games online verfolgt, brauchte aber anscheinend ein bisschen Hilfe, um mich dann in einer CrossFit Box wiederzufinden.
🔥 Nach einem Training in der Open Box und einigen weiteren privaten Trainingseinheiten habe ich mich glücklicherweise überreden lassen, bei einer CrossFit Class teilzunehmen. Ich habe mich schnell in der Box angemeldet und habe an vielen Kursen teilgenommen. Seit Anfang 2020 mache ich nun CrossFit und liebe jeden einzelnen Kurs. Egal, ob als Trainer oder als Teilnehmer.
🪩 Durch meinen Bruder wurde ich 2022 auf „The Old Man CrossFit“ aufmerksam. Nach einem der Samstags-Team-Workouts war mir klar, dass ich hier bleiben möchte. Seitdem bin ich Teil der Community bei TOMCF und genieße besonders die gemeinsamen Events, die alle Beteiligten immer mit viel Mühe und Engagement auf die Beine stellen.
🏁 Zum Schluss sei noch gesagt: Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen und manchmal muss man über seinen Schatten springen. Kommt gerne auf ein Probetraining vorbei! Danach kann man sich im Zweifel immer noch entscheiden, dass es nichts für einen ist …
Bis bald in einem der Kurse 👋🏼
👍 Gibt es Fragen, die ihr schon immer über Chris oder den Rest des Teams wissen wolltet? Schreibt`s uns in die Kommentare 😍
Letzten November waren unsere Coaches Nele, Kevin und Juan beim Power Monkey Gymnastics & Weightlifting Kurs mit Dave Durante, Mike Cerbus und Fabian Hambüchen. Es war ein tolles Wochenende und wir haben viel gelernt 🔥
Im März war Mike Cerbus bei uns zu Besuch. Sowohl unsere Mitglieder als auch unsere Coaches konnten ihre Fähigkeiten für das Gewichtheben verbessern und vertiefen🏋️♂️
Nun freuen wir uns sehr, dass uns Fabian Hambüchen am Sonntag, den 1. September besucht, um einen Gymnastics Workshops, so wie unsere Coaches ihn erleben durften, für euch zu geben 🤸
Fabian Hambüchen größte Erfolge sind der Olympiasieg 2016, der Weltmeistertitel 2007 sowie der Gewinn der Bronzemedaille bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking und der Silbermedaille 2012 in London 🥇
Hier die Inhalte und Informationen zum “Gymnastics Workshop“ mit @fabian.hambuechen:
👉 Datum: 01.09.24
👉 Uhrzeit: 10:00 – 18:00
👉 10:00 – 13:00 – Handstand
👉 13:00 – 14:00 – Mittagspause
👉 14:00 – 18:00 – Bar & Rings
👉 Preise: Mitglieder: $ 250 / Nicht-Mitglieder: $ 299
👉 Anmeldung: bis zum 31. Juli ist die Anmeldung ausschließlich für unsere Mitglieder möglich. Ab dem 1. August – sollten noch Plätze frei sein – wird der Workshop für Nicht-Mitglieder buchbar.
Wir freuen uns auf euch!
